どんな運動が、脳の健康に良いのでしょうか?

  吾輩の、有力情報源の一つである、ハーバード健康学校のサイトに、高齢化社会での生涯現役に必要不可欠である、脳の健康に関する記事が掲載されたので、ご紹介します。
ブラジル出身で、マイアミ医科大学で博士課程を修了したDr. Joyce Gomes-Osman、PhD、PTによる投稿記事「どのような運動が脳の健康に良いのでしょうか?」です。
65歳以上の高齢者が、世界中でも、20%を超えるのが2030年までであること、我が国はそれどころではないほどの超超高齢化社会で、肉体的だけでなく精神的にも健康で寿命を全うするのは最優先課題であります。脳力の衰えを、回復させるのはほぼ困難であり、衰えるのを遅らせることが現時点での、医療水準であると理解していた吾輩でしたが、最近のテレビで、機能を回復させる薬が発見された報道を見たり、再生医療の進歩の状況にも驚きの昨今です。
 吾輩は、『元気にぽっくり』を目指しているので、適度の年齢で、人様に迷惑をかけないよう心掛けたいので、『税と国家』の永遠のテーマとともに、『心身の健康』も吾輩のテーマとしている次第です。ではどうぞ・・・。

出典:https://www.health.harvard.edu/blog/what-kinds-of-exercise-are-good-for-brain-health-2018050213762

どのような運動が脳の健康に良いですか?

2018年5月2日10:30 AMに投稿

Joyce Gomes-Osman、PhD、PT
Contributor
運動が脳の健康への恩恵をもたらすことへの私の関心は、この分野での理学療法士や研究者としての私の仕事からだけではなく、私たちの多くが不幸にも目撃しているか、または生涯で目撃することとなる非常に個人的な境遇からも駆動されます:家族が記憶力を失うことがあります。私の場合は、アルツハイマー病が,そんなに前でない彼の状態に関連した合併症から亡くなった祖父に及ぼした悲惨な影響を見ていました。

運動と脳の健康について、私たちは何を知っていますか?
現在までのところ、われわれは以下のことを知っています: 1)65歳以上の成人が最も急速に成長している人口グループであり、2030年までに世界人口の20%に達する。2)鋭い心を維持することが最優先事項です。健全な精神は、健康な身体に宿るという考えは少なくとも2000年前のことであり、身体的な健康以上の運動の利点は新しい考えでもありません。ニューイングランドの医療ジャーナルは 1887年に以下の通り言いました:
運動は、肺を拡張し、循環を促進し、筋肉および骨の成長を促進することによって体の健康を維持し、改善します。しかし、私たちは、これらすべてのことを行う以外に、運動が、脳の成長と精神的能力の対称的発展に貢献することを知っています。
そのNEJMの記事から130年後に未回答の重要な質問は、どのタイプの運動をすべきか、そして脳の健康状態を特定するためにどれくらいの量が必要かということです。

脳の健康には理想的な運動は何ですか?
要するに、脳の健康のための理想的な運動である「用量」には、まだまだ判決が出ていません。長い答えは、すべての運動が平等に作られているわけではないので、運動が生物学を変えるすべての方法についてまだ学習していることです。もちろん、最終的には私たちが誰であるかによって異なります。一人のための最高の運動プログラムは、別のもののために最高のものとはかなり異なるかもしれません。人間と動物の両方の豊富な研究は、運動(主に走り回りやサイクリングなどの好気性)後の認知的改善を、心臓、肺、血液の酸素輸送能力の増加と関連づけています。結果として、血管およびシナプスの数の増加、脳容積の増加、および年齢関連脳萎縮の減少などの一般化された脳効果がすべて報告されている。

一方、近年では、低強度の心身の練習(ヨガや太極拳のいくつかの形を考える)や抵抗(つまり体重)訓練など、他の運動様式でも認知の改善が実証されています。これらの練習は、心を厳しくしたり、別のやり方で動かすことができないため、これらの認知的変化をどのように促進するかについてはあまり知られていません。しかし、私はこれを2つの理由で奨励的な発見と考えています。まず、座っている人の中には、より穏やかなルーチンから始める必要があるかもしれません。第二に、より強い筋肉や骨の構築などの理由で、すでに多くの人々が抵抗トレーニングに従事しています。

私は今何をすることができますか?
現実には、65歳以上の成人の40%未満が週に少なくとも150分間の身体活動に従事しており、20%は正式な運動をしていません。これらの勧告は、疾病管理予防センター(CDC)によって身体的健康(脳特有の健康ではない)のために作成されたものですが、毎日30分、週5日という目標は合理的な目標であります 。しかし、これが脳の健康に正しい用量であるかどうかはまだ分かりません。それまでの間は、有酸素運動、抵抗トレーニング、心身の運動がすべて脳の健康に特に役立つ証拠と結びついているため、これらの練習をあなたの献立の材料として使用して多様な練習を維持する必要があります。

運動と脳の健康に関する科学はどこに向かうのでしょうか?
研究を通じて、私たちは脳の健康を維持するための最適な運動量を学ぶだろうと確信していますが、私の現時点での答えはワンサイズで、すべてに当てはまる「処方箋」ではないということです。私たちは、身体活動や認知健康に関連する他の多くの信じられないほど興味をそそる質問への答えを見つけ出すでしょう。例えば、人々は何をして、どのような練習をしていますか?私はこの会話にあなたを招待したいと思います。どのようなタイプの運動をお楽しみいただけますか?あなたの精神的な鋭さに運動の肯定的な影響を気付いたことがありますか?この実験を考えてみましょう:1ヵ月間の運動ルーチンに着手し、脳の健康にどのような結果が見られたかを教えてください。

安倍総理は、3年で生涯現役を実現するとの公約を掲げています。社会に役に立ちながら、人生を全うすることは、全高齢者の希望であり、願いでもあるでしょう。若者には面倒みさせるのではなく、夢を与えようではありませんか。なんちゃって 

                                        呵呵

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